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ACTIVITE, SANTE ET FITNESS

Avoir une activité physique est essentiel pour mener une vie saine.

L’activité physique vous maintient en forme et diminue le risque de

maladies cardiovasculaires. Quand vous avez une activité physique,

cela vous aide également à diminuer votre poids et vous constaterez

que votre bien-être physique se stabilise.

L’activité physique est principalement constituée de mouvements qui

consomment de l’énergie. Les activités quotidiennes comme la mar-

che, le vélo, monter les escaliers et les tâches ménagères en consti-

tuent une grande partie. Afin de pouvoir évaluer votre activité physi-

que quotidienne de manière objective, utilisez le capteur d’activité

Beurer. Il peut ainsi également vous motiver à davantage de mouve-

ment au quotidien. Un total quotidien d’au moins 7 000 à 10 000 pas

ou de 30 minutes d’activité est optimal (source : OMS, Dr. Catrine

Tudor-Locke, Dr. David R. Bassett jr.).

Recommandations d’activité physique pour les adultes (basées sur

les recommandations de l’OMS, 2002):

Intensité moyenne

Intensité élevée

Description par exemple:

danse, jardinage, tâ-

ches ménagères ou

marche rapide

par exemple:

marche, aérobic,

sports de compétition

comme le football

Temps

d’activité

30 minutes par jour, 5

jours par semaine

20 minutes par jour, 3

jours par semaine

Construction

musculaire

8 à 10 exercices avec 8 à 12 répétitions 2 jours par

semaine

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